czy od

Witam, chciałabym schudnąć i poprawić kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i [...]

[...] w tygodniu na siłowni (Pn, Śr, Pt) Sobota zostaje na męczenie brzucha, dodam jeszcze 3x w tyg w-f. Dietę opiszę na końcu. Trening na początku ułożony został pod 5 serii, ćwiczyłem tak przez 1,5 msc od września do listopada, po tym czasie zmniejszyłem liczbę serii do 4. Progresja wygląda tak, że z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, a [...]

[...] monohydratu zależnie od założonego celu, dlatego jak często brać i czego mogę się spodziewać? Czy tutaj też zakładamy, że biorę go przez 40 dni - 40 dni przerwy i tak dalej, czy zachować ciągłość suplementacji? d) Białko - Nie jestem uczulony na laktozę więc nie ma tutaj problemów, nie chcę taniego sfd a dobrej marki z dobrą przyswajalnością, nie [...]

[...] ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, co serię dodajesz 2,5 kg, aż nie dasz rady wykonać 5 powtórzeń/spalisz serię. Spalona seria to brak możliwości dociągnięcia się do [...]

[...] i też we wtorek odbieram wyniki 10.11.20 więc je wstawię tutaj i w tedy byście mi rozpisali odblok do mnie. W poniedziałek przepada mi kolejny strzał i moje pytanie brzmi czy warto? kuje się co 10 dni. Chce zamówić 40 tab clom 1 tab 50mg + 2 paczki HCG. Na odblok bym wszedł w czwartek lub w piątek wiec nie wiem czy jest sens się bić w [...]

Witam W sumie moj pierwszy post na forum. Szał to moze nie bedzie, ale mam nadzieje, ze komus sie przyda odrobina wiedzy i smaku jaki posiadam . A wiec do rzeczy. Co potrzebne: Świeże filety z pstrąga (na 100gr: 19,2b/5t/0w) 3 zabki czosnku (według gustu..dla mnie im wiecej tym lepiej) pietruszka zielona oliwa z oliwek (płaska łyżka) [...]

[...] - może trwać 2 miesiące jak i 6 miesięcy - zależy mi aby zostało jak najwięcej mięśni. Trening na pewno będzie siłowy, może jakieś HIIT, cardio odpada. Zastanawiam się czy może stopniowo nie obcinać kalorii a później dopiero VLCD. Napiszę teraz przykładowo jak mógłby wyglądać mój cały cykl redukcji: Tydzień: 1. 3000kcal(białka 2,5/kgmc/TŁ [...]

Witam :)od niedawna postanowielem sie odchudzac:D ostatnio praktycznie sie nie ruszalem, lezalem w lozeczku i zajadalem sie:D. przyczyna tego byl pobyt w szpitalu , operacja i pozneijsze powiklania a co zwiazane z tym przelezalem 2 miechy w lozku i sporo mi sie przytylo.Od nowego roku wzielem sie za odchudzanie.Nie mam ulozonej diety lecz staram [...]

[...] Mam też maszynę do nóg, ale nie mam dużo obciążenia póki co. Przyokazjii mam pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na motyle w domowych warunkach? Czy można je tylko ćwiczyć na specjalnych maszynach? Diety jako takiej nie mam, ale jem sporo. Zazwyczaj na śniadanie jem kaszę manną i jakieś kanapki z mięsem, na obiad co mama zrobi, na kolację [...]

[...] zainicjowała dyskusję na temat przydatności alfa laktoalbuminy dla atletów... (...) (...) Czy alfa laktoalbumina posiada wartość dla rozwoju kulturystycznej formy i czy powinna być nieodłącznym składnikiem diety każdego atlety...? (...) (...) Powyżej przedstawiłem suche fakty, ale (...) cały artykuł do przeczytania w 25. numerze [...]

[...] Zasady konkursu są proste. Czas trwania : od dziś do 31 grudnia 2017 Są dwie wersje konkursowe: 1.Wersja MAX -podnosimy na 1 powtórzenie maksymalny ciężar 2.Wersja 5 reps,czyli wykonujemy maksymalnym ciężarem 5 powtórzeń-tu też liczy się maksymalny ciężar Sposób wykonania boju: -sztangę podnosimy z ziemi -nie używamy żadnych opasek, podkładek [...]

Witam, jestem budowy endomorficznej, dokładniej mam problem z przerostem tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej (w biodrach i w okolicach obojczyka jestem za to prawie kościsty). Nie oznacza to jednak, że mam nadwagę, gdyż przy wzroście 187 cm moja waga wynosi 81 kg. Nadmienię, że mam 18 lat. Od kiedy pamiętam [...]

Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]

[...] i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

[...] kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 [...]

[...] pobudza spalanie tłuszczu i być może zwiększa również masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu tygodniach u osób otrzymujących pirogroniany zaobserwowano przeciętnie: spadek tkanki tłuszczowej o 2,16kg, wzrost [...]

Witam! Chciałbym prosić o rade w sprawie mojego problemu, jakim jest swobodne oddychanie. A wiec. wygląda to tak mam 18 lat, i już od jakiegoś roku uporczywie zmagam się z problemem oddychania tzn. nie mogę oddychać przez nos szczególnie w nocy, (wstając rano mam pełno flegmy w okolicach przełyku) miewam jakieś rzadkie katary najczęściej jest to [...]

[...] bazy do obalen i wyniesien. Jednoczesnie rozbuwane nogi w wiekszosci przypadkow uniemozliwiaja zastosowanie technik wymagajacych elastycznosci, jak np. trojkat nogami czy tez mission control, lub omoplata. Budowa ciała z lepiej rozbudowaną górną częścią ciała Opis: Zawodnicy:Brock Lesnar, Cheick Kongo Zalety i wady: Duza masa tulowia [...]

Witam, chciałem zebyście ocenili mój trening i pomogli w dobraniu progresi tzn czy dobrze ja stsuje w dzienniku treningowym KNIFE jest opsiany ten schemat ale zabardzo nie moge zrozumiec. Oto jak sie przedstawia trening: Trenuje w WT,CZW,SOB ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce [...]